Pánevní dno - cvičení

Ráda bych Vám napsala zásady, kdybyste na cvičení přeslechly nebo si nezapamatovaly. Hlavně pro ženy, které teď cvičí podle videí.

PD - pánevní dno

PD cvičte krátce a často. Např. 2 - 3 min. po 3h. Nemusíte přesně dodržovat. Ale nemělo by cvičení přesáhnout 5 min. Raději krátce a častěji:-)

Necvičit, když jste unavené.

Cvičení menstruaci urychlí, zintenzivní.

Přetrénované PD: bolení podbříška, bolest vaječníku, častěji čůrat, průjem, může přijít dříve menstruace. Může být pocit zánětu močáku.

Ubrat, když je toho moc.

30% - 50% žen je inkontinentních. Každá osmá žena po porodu. 40% vrcholových sportovkyň trpí inkontinencí.

Zánět močových cest - může být přeaktivované PD.

Nejlepší aktivace PD je chůze. Neplatí pro chůzi s kočárem.

Menstruace relaxuje PD.

V období ovulace je menší bolest zad. Pánev se nastavuje do neutrální pozice.

Spoustu informací říkám ženám na cvičení. Na video nestíhám říkat.
Až to půjde, tak Vás ráda uvidím. Zkontroluji, zda cvičíte správně, případně Vás do cviku navedu.

Těším se na Vás:-) Hanka

Semináře, které jsem absolvovala:

Seminář pánevní dno - držení těla - Daniel Muller (2017)

Tajemství pánevního dna I - Škola pánevního dna - Renata Sahani (2018)

Tajemství pánevního dna II - Škola pánevního dna - Renata Sahani (2019)